7 beneficios de dormir bien
Al igual que comer y tomar agua, dormir, más que un placer, es una necesidad fisiológica de todos los seres humanos. Por lo tanto, sufrir alteraciones del sueño o no descansar lo necesario puede influir negativamente en nuestro rendimiento diario y afectar gravemente nuestra salud.
Según un artículo publicado en el portal El Español.com, en el cual se hace referencia a las horas de sueño recomendadas por la Fundación Nacional del Sueño, estas son las cantidades de horas que debemos descansar en cada periodo de nuestra vida:
- Bebés recién nacidos (hasta 3 meses): entre 14 y 17 h. u 11 y 13.
- De 4 a 11 meses: entre 12 y 15 h.
- De 1-2 años: entre 11 y 14 h.
- De 3-5 años: entre 10 y 13 h.
- De 6-13 años: entre 9 y 11 h.
- De 14-17 años: 10 h. al día en promedio.
- De 18-25 años: entre 7 y 9 h.
- De 26-84: entre 7 y 9 h.
- +65: entre 7 y 8 h.
Sin embargo, cuando estamos jóvenes rara vez vemos la seriedad de contar con un buen descanso para nosotros, saltándonos las horas de sueño, viendo el teléfono o el televisor en las noches como que si fuese algo natural o quedándonos hasta tarde con nuestros familiares o amigos; todo sin pensar en lo que eso podría representar a futuro incluso, si ya entramos en la etapa de la adultez.
Consecuencias la falta de sueño
Dormir menos de lo recomendado, además de hacernos sentir agotados, también puede generarnos:
- Problemas de memoria.
- Irritabilidad.
- Problemas de concentración.
- Bajo rendimiento escolar, laboral o social.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Obesidad.
- Depresión y ansiedad.
- Una disminución del crecimiento en el caso de los niños.
- Un sistema inmunológico débil.
En fin, nada positivo de lo que podamos aferrarnos un poco si es que tenemos el mal hábito de no dormir cuando nos toca o si sufrimos de insomnio.
En cambio, dormir sí tiene una serie de beneficios que debemos conocer y tener presente para que al momento en que nos dé ganas de tomar una pequeña siesta durante el día no nos sintamos culpables, así que aquí van.
Beneficios de dormir bien
- Nos permite estar saludables: al dormir nuestro sistema inmunitario se regenera, protegiéndonos de gripas y resfriados.
- Nos protege de la diabetes tipo 2: durmiendo el organismo puede controlar los niveles de glucosa en la sangre.
- Cuida nuestro corazón: dormir controla la tensión arterial y la frecuencia cardíaca, ayudándonos a su vez controlar los niveles de colesterol y las hormonas que nos generan estrés.
- Protege nuestra piel: un sueño reparador nos ayuda a disminuir el riesgo de sufrir melanomas.
- Nos ayuda a controlar el peso: al dormir se libera la hormona supresora del apetito, la leptina.
- Mejora la memoria: durante la fase del REM el hipocampo se restaura, gracias a lo cual se fijan nuestros recuerdos.
- Regenera la masa muscular: al tener un sueño reparador hace que nuestros músculos se recuperen durante la noche, permitiéndonos a la mañana siguiente continuar con nuestra rutina de ejercicios y ver buenos resultados según la intensidad de nuestro trabajo.
Como ves, los beneficios de dormir bien son muchos. Por ello es importante que tomemos las acciones necesarias para garantizar un sueño placentero.
Contar con un colchón apropiado te ayudará a conciliar el sueño de una manera rápida y te evitará dolores de espalda, dolores musculares y pasar una mala noche.
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